Любой человек желает обладать стройным с накаченными мышцами телом, но не у всех существуют условия, позволяющие постоянно ходить в спортивный зал. В этой статье мы рассмотрим, как имея в наличии перекладину, гантели, пол и две табуретки можно сотворить себя сильным и красивым, тренируя мышцы своего тела дома.

В наше время все желают обладать красивой фигурой и обладать хорошо развитой мускулатурой. Но в то же время не у всех есть условия постоянно ходить в спортивный зал, приобретать качественные пищевые добавки, советоваться с опытным тренером. Однако невзирая на мнение большинства можно смело утверждать, что и дома можно хорошо подкачать мышцы тела так, как имея в своем распоряжении две гантели, перекладину, пол и две табуретки допускается выполнять большой набор упражнений.

Вначале определите вид совершенствования мышц, то есть на объем или на силу. Если на объем, то в ходе исполнения упражнений необходимо уделять больше времени на негативную часть упражнения, чем на позитивную. Другими словами в ходе отжимания перемещаемся в низ в два раза медленнее, чем перемещаемся в верх. То же самое и при остальных упражнениях. Если же вы хотите увеличить силу мышц, то в этом случае дольше исполняйте позитивную часть движения. Но не забывайте о верном дыхании. Позитивная часть – выдох, негативная – вдох.

Еще нужно отметить большую роль питания. Желательно в день занятия спортом не употреблять в пищу жирное и сладкое. Еду нужно употреблять за пару часов до занятий спортом. Через тридцать минут по окончании тренировки еще раз поесть. Рассмотрим несколько упражнений для создания красивого, накаченного тела.

  •  Отжимание от пола. Желательно выполнять четыре раза по 7 отжиманий.
  •  Подтягивание на перекладине. Нужно выполнять по четыре раза по 7 повторений.
  •  Гантели. При содействии гантелей допустимо выполнять упражнения на грудную клетку, бицепс, трицепс, дельты так же можно их применять, как грузы для утяжеления при подтягивании и приседании Четыре раза по 7 повторений на каждый тип упражнения.
  •  Упражнение для мышц ног. Это приседание. Со временем можно будет приседать и с гантелями. Так же можно ногу поставить на невысокую лавку и перемещаться в вверх опираясь на пальцах ноги. 10-15 повторений после чего производим смену ноги и так четыре раза.
  •  Табуреты. Устанавливаем два табурета друг против друга. На один табурет кладём ноги, а на второй — руки. Перемещаем в низ корпус тела чуть ли не до самого пола и быстро его поднимаем. Если трудно выполнять упражнение таким способом, то допускается выполнить это упражнение с одним табуретом. Четыре раза по 7 повторений.

Продолжительность занятия не более часа. Допускается три занятия в неделю. После двух занятий день перерыва, а после третьего двое суток перерыва.