Физические упражнения во время беременности

Выполняя различные упражнения, женщина обеспечивает здоровье, как себе, так и своему будущему малышу. Физические упражнения во время беременности хорошо сказываются на мышцах тела, не набирается лишний вес и уменьшается шанс получить растяжки, а так же происходит тренировка дыхания, благодаря чему роды пройдут легче.

Стоить помнить, что прежде чем приступить к занятиям физкультурой, следует посетить врача, так как есть ряд противопоказаний. Если во время зарядки почувствовался дискомфорт, следует ее немедленно прекратить и перейти к упражнениям дыхания или же вовсе отказаться от этой идеи на этот день.

Физические упражнения во время беременности движения должны выполняться плавно. Запрещается делать прыжки, поднятие тяжестей, резко поворачивать туловищем. Нельзя ставить целью зарядки похудение, упражнения предназначены для того чтобы подготовить организм к родам и поддерживать все мышцы в тонусе.

Первый триместр.

На первой стадии беременности упражнения делаются на расслабление организма.

Начинать зарядку можно с перекрестного шага, затем наклонится в стороны-влево и право, наклон вперед, прогибы назад и закончить круговыми движениями стоп.

Второй триместр.

Вторая стадия беременности более подходящая для зарядки. Вероятность потери плода маленькая и небольшая нагрузка только пойдет на пользу малышу и его маме. Так же токсикоз на втором этапе беременности не беспокоит женщину, и она может спокойно наслаждаться зарядкой. Рекомендуется проводить занятие не больше получаса.

Необходимо укреплять грудь, делать повороты головой, туловищем, но таз при этом упражнении не должен быть задействован.

Третий триместр.

На третьем этапе становится уже тяжело заниматься физически. Хороший вариант это заниматься на специальном мяче — фитболе. С помощью такого мяча можно снизить давление и нормализовать работу сердца, так же повышается настроение и самочувствие. На фитболе укрепляют грудь, ноги и руки.

One Reply to “Физические упражнения во время беременности”

  1. Гимнастика правда хорошая. Напряженный живот в конце упражнений становиться мягкий, а тело легкое и бодрое.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *