В этой статье поговорим о том, как соблюдать режим питания, как, когда и какие упражнения выполнять, чтобы результат был виден уже через неделю.
Сначала по питанию. Исключите из своего рациона макароны, рис и картошку. От мучных изделиях и говорить не стоит.
Всё жареное, солёное, сырно-колбасное съедается до полудня. Делаем вывод: завтрак должен быть калорийным. Вместо чая лучше выпить кофе с сахаром: он способствует похудению. Но чтобы никакого молока!
Теперь подробнее. Сразу как проснулись, выпиваете два стакана тёплой воды: сигнал организму, чтоб просыпался и начинал метаболизм. Через часик можно на разминочку и на саму тренировку (об этом чуть позже).
После того, как вы своё тело размяли и основательно «натрудили», нужно как следует подкрепиться.
Те, кто в спорте давно, знают, что в течение 40 минут нужно восполнить затраченную энергию белковой пищей: яйцами, молочкой, орехами, бобовыми.
Вообще стандартный завтрак не обходится без двух бутербродов и сладкого кофе. Каши могут быть любые.
Но… хлеб и сахар ведь нельзя. Можно, но строго до 12-ти дня, так как там содержатся тяжёлые углеводы, а они перевариваются несколько часов.
После полудня лучше обойтись свежими овощами и фруктами и отварным мясом. В обед можно подкрепиться салатом без заправки или варёной куриной грудкой. Через пару часиков съешьте яблочко, либо апельсин.
После 6 вечера есть не рекомендуется. Если совсем уж невтерпёж, то выпейте воды — обманете организм.
Похудеть помогают следующие продукты: хрен, ананас, грейпфрут, белокочанная капуста, зелёный чай, нежирная молочка, корица, вода, папайя и имбирь.
Это — самая эффективная диета на сегодняшний день. А в совокупности с очень простыми упражнениями вы увидите результат уже через неделю.
Итак, разминка (или утренняя зарядка). Тут работают стопы, спина, руки, ноги, а также предплечья и мышцы шеи. Неподготовленному человеку она покажется нереально тяжёлой. В этом утреннем комплексе есть и упражнения на талию. На них остановимся особо.
Тянемся за ручками вверх 20 раз. Тем, кто только-только начинает, хватит и десяти.
Скручивания делаются 60 раз. Кому тяжело, могут ограничиться двадцаткой.
«Мельница» зашкаливает за сотку, но новичкам ограничение — 20 раз.
У большинства девушек выпирает небольшой животик. Чаще такое встречается у рожавших женщин. Тут поможет упражнение «планка». Технику выполнения можно посмотреть в интернете. «Планка» прорабатывает не только брюшные мышцы, но и мышцы ног, бицепсы и спину. При правильном выполнении этого упражнения результат виден уже через пару дней.
Для укрепления бёдер и ягодиц идеальным вариантом являются выпады вбок и вперёд, прыжки.
Вы можете сами «покопаться» в Сети и выбрать подходящие упражнения. А, и ещё: пейте не менее трёх литров воды в день. Не бойтесь неудач и всё получится!
