Здоровое питание значит хорошее настроение и самочувствие. Однако, многие прибегают к нему только набрав лишний вес и решив от него избавиться. Главные принципы правильного питания:
- употребление свежих продуктов (рыбы, мяса, овощей и фруктов. Не нужно покупать полуфабрикаты. При покупке следует выбирать те продукты, которые проходили минимальную обработку или вовсе необработанные на производстве;
- приготовление пищи индивидуально для себя. Лишь так можно полностью осуществлять контроль над процессом приготовления, исключить вредные сахара, добавки;
- употребление как можно большего количества воды. Вода содержит 0 каллорий, в ней нет сахара и вредной химии. Минимальная норма –полтора литра в день;
- исключение из рациона напитков, насыщенных газом и сладких напитков. Их употребление может привести к лишнему весу, диабету;
- завтракать обязательно! Чай или кофе с булкой – это не завтрак. Чтобы неспеша плотно позавтракать, встаньте немного раньше, чем обычно. Рекомендуется на завтрак есть каши. Особенно полезна для желудка овсяная каша. При желании можно добавить в нее мед, изюм. До 12.00 разрешается есть сладости. Именно в промежутке времени с 7.00 до 12.00 обмен веществ происходит намного быстрее, чем в остальное время;
- обедать нужно постоянно в одно и то же время. В обед очередь овощи. Нельзя наедаться «до отвала». Небольшой голод – то, что нужно испытывать, вставая из-за стола. Сладости, хлеб нужно убрать из меню;
- ужинать нужно чем-нибудь легким. Кушать нужно минимум за 3-4 часа до сна. Если очень хочется кушать, можно выпить кефира или съесть яблоко. На ужин лучше всего употреблять овощи, нежирное мясо (лучше вареное или запеченное).
При борьбе с лишним весом, нет необходимости изнурять себя и организм отказом от пищи. Правильное питание поможет в этом сложном деле.
