Полезные советы для тех, кто хочет заняться бегом.

Наверное, каждый человек когда-то собирался заняться бегом, но не у всех хватало сил для начала тренировок. Прежде, чем начать бегать, нужно ознакомиться с некоторыми правилами и почитать советы.

Для начала нужно выбрать время для пробежек. В основном бегают вечером или утром: именно тогда, когда нет прямых солнечных лучей. Некоторым очень сложно собраться с силами и пойти на стадион рано утром. Для таких людей подойдут вечерние пробежки. Но многие специалисты советуют именно утренние пробежки так, как они способствуют пробуждению организма.

Когда же вы определитесь со временем, нужно подобрать удобную одежду и, особенно важно, обувь, которая не затруднит передвижение. Для такого дела подойдут лёгкие кроссовки, леггинсы и свободная кофта. Также нужно надеть удобный спортивный костюм.

Потом нужно определиться с дистанцией и временем пробежек. Для начала нужно чередовать бег и ходьбу, постепенно увеличивая время пробежки. В интернете много программ, в которых расписано время пробежек по дням. Используя подобный материал очень просто начать занятия.

Перед самой пробежкой категорически запрещается есть. Если вы бегаете утром, то лучше перед этим не завтракать. Если же вечером, то покушать нужно за час или даже два. Пренебрегая этим правилом, вы можете плохо себя чувствовать во время пробежки.

Перед самой пробежкой нужно провести разминку, чтобы избежать повреждений суставов. Не стоит растягивать мышцы так, как они ещё не разогреты. Нужно приседать, размять шею и руки, сделать махи ногами. А упражнения на растяжку стоит проводить уже после тренировки, когда мышцы максимально разогрелись.

Для тех, кто хочет похудеть, темп бега должен периодически меняться. Если же вы хотите потренировать выносливость, то бегать нужно медленно и долго. Если же развить дыхательный аппарат, то темп должен быть достаточно быстрым.

Эффективной будет тренировка, которая проходит от тридцати минут до часа. Если бегать меньше, эффект будет минимальным, больше – вы можете перенапрягать свой организм. Тренировки должны быть умеренными. Известны случаи, когда избыток тренировок приводит к появлению восхвалений на коже. Всего должно быть в меру.

Для тех, кто очень долго не может начать, подойдут групповые тренировки. Они мотивируют человека, не позволяя ему отлынивать от пробежки. Приглашайте друзей или просто знакомых и бегайте вместе.

Пробежки позволят не только укрепить общее состояние организма, но и поддерживать фигуру в норме. Стоит только начать и вы почувствуете, как ваш организм будет меняться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *