Рельефное тело без тренажерного зала.

Любой человек желает обладать стройным с накаченными мышцами телом, но не у всех существуют условия, позволяющие постоянно ходить в спортивный зал. В этой статье мы рассмотрим, как имея в наличии перекладину, гантели, пол и две табуретки можно сотворить себя сильным и красивым, тренируя мышцы своего тела дома.

В наше время все желают обладать красивой фигурой и обладать хорошо развитой мускулатурой. Но в то же время не у всех есть условия постоянно ходить в спортивный зал, приобретать качественные пищевые добавки, советоваться с опытным тренером. Однако невзирая на мнение большинства можно смело утверждать, что и дома можно хорошо подкачать мышцы тела так, как имея в своем распоряжении две гантели, перекладину, пол и две табуретки допускается выполнять большой набор упражнений.

Вначале определите вид совершенствования мышц, то есть на объем или на силу. Если на объем, то в ходе исполнения упражнений необходимо уделять больше времени на негативную часть упражнения, чем на позитивную. Другими словами в ходе отжимания перемещаемся в низ в два раза медленнее, чем перемещаемся в верх. То же самое и при остальных упражнениях. Если же вы хотите увеличить силу мышц, то в этом случае дольше исполняйте позитивную часть движения. Но не забывайте о верном дыхании. Позитивная часть – выдох, негативная – вдох.

Еще нужно отметить большую роль питания. Желательно в день занятия спортом не употреблять в пищу жирное и сладкое. Еду нужно употреблять за пару часов до занятий спортом. Через тридцать минут по окончании тренировки еще раз поесть. Рассмотрим несколько упражнений для создания красивого, накаченного тела.

  •  Отжимание от пола. Желательно выполнять четыре раза по 7 отжиманий.
  •  Подтягивание на перекладине. Нужно выполнять по четыре раза по 7 повторений.
  •  Гантели. При содействии гантелей допустимо выполнять упражнения на грудную клетку, бицепс, трицепс, дельты так же можно их применять, как грузы для утяжеления при подтягивании и приседании Четыре раза по 7 повторений на каждый тип упражнения.
  •  Упражнение для мышц ног. Это приседание. Со временем можно будет приседать и с гантелями. Так же можно ногу поставить на невысокую лавку и перемещаться в вверх опираясь на пальцах ноги. 10-15 повторений после чего производим смену ноги и так четыре раза.
  •  Табуреты. Устанавливаем два табурета друг против друга. На один табурет кладём ноги, а на второй — руки. Перемещаем в низ корпус тела чуть ли не до самого пола и быстро его поднимаем. Если трудно выполнять упражнение таким способом, то допускается выполнить это упражнение с одним табуретом. Четыре раза по 7 повторений.

Продолжительность занятия не более часа. Допускается три занятия в неделю. После двух занятий день перерыва, а после третьего двое суток перерыва.

One Reply to “Рельефное тело без тренажерного зала.”

  1. Давно искала какие упражнения можно делать дома, при этом не посещать спорт зал.
    Спасибо автору за статью!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *