Плавание для похудения.

Плавание как способ похудеть или плавание для похудения. Как плавание помогает похудеть? Какие условия необходимо соблюдать, чтобы похудеть быстрее?

Лучшим способом похудеть традиционно считаются занятия спортом. При это, принято считать самым эффективным способом похудеть, такой аэробный спорт, как бег. Однако, стоит обратить внимание, что есть нечто еще более эффективное. Это плавание.

Оно гораздо эффективнее и лучше по следующим причинам:

  • затраты калорий на плавание в среднем выше на 25-30% за аналогичное, потраченное время на бег;
  • во время плавания обмен веществ ускоряется более всего;
  • занимаясь плаванием, человек не рискует получить травму или какое-либо растяжение, да и разминка в данном случае не требуется;
  • при занятиях плаванием не возникнет мышечных перегрузок и растяжений суставов;
  • в процессе плавания особенно эффективно сжигаются жиры на таких участках, как бедра;
  • так как в процессе плавания вода как бы массирует тело, благодаря этомя формируется красивая и стройная фигура;
  • плавание заставляет работать мышцы пресса, что также позволяет достичь красивой фигуры.

Как именно нужно плавать, чтобы быстрее похудеть?

Во-первых, чтобы похудеть, плаванию нужно уделять время регулярно – не менее четырех раз в неделю.

Во-вторых, заниматься плаванием нужно 40-50 минут. При этом плавать нужно не менее 70-80% всего времени нахождения в воде.

В-третьих, желательно заниматься с тренером, так как только опытный наставник может составить индивидуальную программу занятий, а также расскажет как именно нужно плавать именно вам, чтобы решить поставленные задачи. Кроме того, он увидит со стороны возможные ошибки и всегда вовремя поможет их исправить. Без помощи тренера сложно подобрать именно ту интенсивность нагрузок, которая нужна именно Вам.

К примеру, людям, имеющим хорошую физическую подготовку, подойдет способ интервальной тренировки, при котором необходимо тренироваться в полную силу на 90% от максимально возможного. Цикл повторяется до 10 раз, перерыв между циклами составляет 1-30 секунд.

Просто хорошим пловцам подойдет метод обычной аэробной плавательной тренировки, при котором можно плавать любым стилям, однако плавать нужно не менее 60-70% от часа пребывания в воде.

Людям, которые плавают не очень хорошо подойдет метод, при котором человек плывет 200 метров спокойно, затем с ускорением. После этого отдых.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *